川中です。
最近はコロナの影響もあって、在宅ワークをされている方が多くいらっしゃいますね。
あなたのお仕事はどうでしょうか？
シンデレラカレッジのクライアントさんは半々くらいの割合で在宅ワークをされている方がいらっしゃいます。
その中でお話を伺っていると、「集中できる時は良いのですが長期的に家にいるとメリハリが付かない時があります。。」
とのことでした。
確かに。。すごく気持ちが分かります。
（余談ですが、私はずっと家で仕事をするのが苦手で、基本的に仕事は外で行っています。
私の中で家は「くつろいで、寝るところ」というイメージがついてしまっているので、
「今日の夜は家で作業しよう！」と決めて、家にいると１００％の確率で寝てしまいます。。）
今回は毎日頑張っている皆さんに向けて、「自己肯定感を上げながら気分転換をする方法」をご紹介したいと思います。ご参考になれば嬉しいです。
実は、自分に合ったタイミングで気分転換できるのは立派な才能なのです
気分転換が必要と感じるというのは、知らず知らずにストレスを抱えていて、そのストレスが溜まってきたサインでもあります。
自分の状態をしっかり理解できていると良いのですが、自分の状態に気付かずに頑張ってしまう方も多いのです。
気分転換は毎日の日常に少しずつ入れていくのも良いですし、自分の好きなタイミングで気分転換をするのも良いですが、
３ヶ月に一度は日常の気分転換よりも、もっとリフレッシュできるようにすると本来の自分が戻りやすくなります。
人間の基本的欲求の一つである「楽しみ」にフォーカスしましょう！
簡単にお伝えすると、「自分にご褒美を上げる」ということです。
あなたは最近、ご自身へどんなご褒美をあげましたか？
忙しいからと言って仕事ばかりしているといつか、限界がやってきます。
その限界を超えてしまうと元の状態に戻るまでに沢山の時間がかかります。
なので、どんなに忙しくても気分転換して自分のための時間を過ごす事が、自分を大切にする一つになりますね。
そこで忙しい方でも気分転換ができるようになる為のポイントは、普段の仕事と同じように遊びの時間をあらかじめスケジュールに入れることです。
強制的に時間を確保して、その時間を自分の好きな時間に使いましょう。
いくら「忙しい。忙しい。。」という人でも、家族との時間や好きな人といる時間はあると思うので、自分の好きなことをする時間を少しの時間からで良いので計画をしてみてくださいね。
日々のストレスはその日のうちに解消するのがベストです。
現実逃避をして気分転換する！？
「今の自分にはどうしても目の前の壁が越えられない」
「やりたいけれど、上手くいきそうにない」
生きていたら、この様な場面に出会うこともあると思います。
皆さんは今どんな状態でしょうか？
私の個人的なことだと、ブログは毎日投稿したい。
けれど、それが出来てきない現実がありなかなか越えられないのですが、まさしく、今の私の状態です。
気持ちと行動が伴わない時があったりしますよね。
人はコントロールできないことに直面するとスランプに陥ります。
やりたい事が思うようにならない時期のことですね。
こんな時の気分転換の方法は「気の知れた友人とたわいもない話をする」「昔の友達に会いに行ってみる」「好きな人とデートする」事がおすすめアクションです。
現実逃避というのは脳が苦痛ではなく、快楽を得るので明日への「英気」が養われていきます。
十分に脳が英気を養ったら、気付いたら目の前の壁が、ひょいと越えられているかもしれませんよ。
あなたが心からワクワクすることだけに集中してやってみてください。
あなたの好きな人と一緒に過ごしたり、仲の良い友人と話をしたりすると充実感を持ちます。
そして、もしそれでも目の前の壁が越えられないのであれば、目的や目標が現実的であるかを見直す必要があります。
目的や目標に誤りがなければ、あなた自信が試されている時かもしれませんね。
大変でも乗り越えるのか。それとも今はやらない選択をするのか。
上手くいかなくても諦めなければ、失敗ではありません。
その経験が成長になり、いずれ自信になります。
あなたにとっての現実逃避はどんな事でしょうか？
良かったら教えてくださいね。
凝った体を揺らして自律神経を整えてみましょう
気分転換をするにも、何をするにも一番大切な事があります。
それは、「あなたのからだが健康に動いていますか？」という事です。
からだが動くためには
・自分のからだの一つ一つを意識する
・からだの声に耳を澄ませる
ここを気をつけて自分のからだを意識してみてください。
体調が悪いと感じるときは、からだが「休ませて欲しいです」と言っている時です。
そんな時には無理をせずに休みましょう。
休むことだって立派な気分転換になります。
自分のことは見ているようで、見ていないものだったりします。
ちゃんと見るだけで気付くことがありますよ。
特に自立神経を整えるということは体の活動時や昼間に活発になる交感神経と、安静時や夜に活発になる副交感神経の2つのバランスを保つためにとても大切なことです。
自律神経が整うと気分もスッキリして、疲れている時よりも沢山動けるようになります。
するとメリハリのある毎日が送れますね。
自律神経を整えることと気分転換の関わりですが、自律神経の乱れは不規則な生活やストレスが原因とされています。
もしかしたら、寝る時はスマホを見てから休んだりしていないでしょうか？
この動作も自立神経が乱れる行動です。
けれど、寝る前のスマホを辞めるにはなかなか難しいと思う人もいると思います。
そして、忙しい人の方に簡単にできる自律神経を整える行動をお伝えします。
バランスボールに乗って揺れるだけです。
想像するだけで気分転換になりませんか？
朝昼夜と行えたら良いのですが、朝と夜だけでも良いそうなので、是非行ってみてください。
バランスボールに持ってゆらゆらしている時って気持ちよく感じたり、心が落ち着いたりしますよね。
この感覚をからだで感じることが大切なので、バランスボールでなくても仕事中にからだをのばしても良いですし、あなたのからだに耳を傾けて、リラックスした状態を作ってみてください。
まとめ
いかがだったでしょうか？
気分転換は自分をリラックスさせたり、自分の声を聞いていることにつながりますね。
それは、最高の自分を大切にする行動になるのではないでしょうか？
つい自分のことを後回しにして、仕事や他のことを行ってしまうことも多いかも知れませんが、是非気分転換して過ごしてみてくださいね。
